02 一杯甘菊茶（第3/3页）

我们一旦求助，就是让别人分享我们的人生，就是投资友情。求助的时候，我们也许认为自己要求得“太多”，但人家一般会为我们的坦诚感到荣幸。我们其实是给了别人伸出援手的机会。交情就是这么来的。

求助和接受他人帮助的关键是要将它当作一种习惯，而不是挥之不去的心结。求助并不丢人，也没有错。我们不求人，是因为我们不知道能求，我们没学过求助这门课。我们最需要帮助的时候，往往是我们最怕示弱的时候，这恰恰是我们的痛处。改变自己，不再一个人苦撑。接受别人的友情就始于逐步提出明确的要求，心安理得地接受他人伸出的援手。

练习：明确地提出请求

在这个练习中，你要放得开，明确地向对方提出请求。对方答应帮助你也好，不答应也好，都不要紧。要紧的是你能否鼓起勇气，展示自己脆弱的一面，并且付诸行动。

求助的秘诀在于要求提得明确，方便别人掂量能不能帮上忙。是求配偶给你一个拥抱、帮忙做家务、出个主意、给些钱或是多给你一些关注？还是希望得到老板的表扬？你不妨先想象自己敞开心扉，想要什么尽管提，不用纠结他们的答复。鼓起勇气，来吧！

（1）确定你真正需要的东西。

（2）确定向谁求助。

（3）确定打电话或当面说——给自己定一个截止日期。

（4）写下你的具体需求，就当把你要说的话排练一遍。你可别寄信或写电子邮件，写在纸上是为了让你坚定自己的要求。例如：

亲爱的_____，

这辈子幸好有你。

我想求你_____。

不知你能否_____，帮我一把。感谢你愿意伸出援手。

谢谢你。

（5）要求的几个要素包括：你求助的人，一句感谢的话，你的具体要求（如果是希望伴侣对你更加关爱，你要说得明确具体，比如多一些抚慰、鼓励或者其他形式的“爱的语言”），你需要对方提供帮助的时间，感谢对方考虑你的要求。

（6）将要求记在纸上，可以写得简洁明了，有助于把握自己的情绪。你手上要始终准备一份书面请求，免得你见到对方时，大脑一片空白。

（7）提出要求后，要沉得住气，多给对方一些答复的时间。不要喋喋不休，急着排遣你的不安。他们的答复恐怕出乎你的意料——兴许是满口答应，兴许是一个“不”，但提出换个方式帮助你，这或许更胜过一个“行”。