第二百一十章 特勤队，只能有一个浩南（第2/3页）

“行了行了，开始热身吧，今天热身时间，一个小时！”

“一个小时？！”

……

方淮今天，魔鬼手段。

两个半小时，把大家练了个够呛。

其中一个小时左右，还是热身时间。

跑步机上跑步，和总队教的那套新的热身运动。

随后就是一个半小时的各项器材训练。

其实在来之前，两位主官是不太赞同这种各搞各的健身方式的。

但是今天，曹毅和叶加洪总算是见识了啥叫人形监控。

力量训练，都是三十个一组，今天早上，把所有的器材搞三组，就能收操。

但健身房器材，每个区域都有独立的配重盘，力道是可以调整的。

方淮拿着中队训练本，不断游走在每个器材前，给每一个人调节对应的重量。

他只是今天早上早餐后，把中队的两本训练本看了约半小时，就能报出每个人的各项成绩，几乎没有错漏。

“韩班长，这个卧推，你做120斤的，宋林上来做的时候，减两个2.5公斤的杠铃片，做110，郝班长，你和赵班长保护一下。”

“吴排！你身高这么高，搞双杠收点腿！我可看着呢啊！偷懒不算！”

“卧槽，帮我抬一下！干不动了！”刘剑锋大吼。

方淮转头：“再坚持五秒！刘班长，你才28个！这儿有反光的镜子，我可看得到！”

说完，在训练本上把原来的「杠铃深蹲125斤」划掉，改为了「杠铃深蹲120斤」。

以往的力量训练，大家守着一个项目搞，可以说除了跑步，一个项目，一人顶多搞个五六遍，也就收工了。

除非对自己很有要求，主动加练的，要不都是吹着牛B，一早上就过去了。

而且力量训练的分量并不适合每一个人。

比如赵金成和刘剑锋同时翻300斤的轮胎，一个壮得像头牛，一个瘦得像猴似的。

赵金成一趟下来，气都不喘，刘剑锋来一趟，脸都能憋成酱紫色。

完事，还得扶腰。

但今天，方淮几乎没让健身房里的十几个器材停下来，每人每个项目的休息时间，几乎没超过三分钟，而且每个人，都分别给了适合他们的重量。

待大家都投入轮回训练，方淮走到曹毅旁边，打开训练本，低声道：

“每个人，哪个位置适合什么重量，我今天都看了一遍，也调整了一遍，写在训练本上了，也告诉了他们，这一次定下来，至少半个月内不用更换了。

半个月后，再进行重新观察，增加重量。

只能增，不能减。

评估，只要大概看看他们搞完第三组时的速度即可，搞得快的，下次就能加量。

评估的时候，就挑时间宝贵的周末，你就告诉他们，搞完的就去休息，他们肯定会尽全力，不会偷懒的。

这样，中队的训练本就是尺，哪个队员，哪个身体部位有多大的力量，你打开训练本，基本一眼就有个比较。

而且，哪些人长期没有长进，该加量就得加量，要是退步了，那就真是偷懒偷多了。”

曹毅恍然大悟。

这么细化的素质评价，那是比训练方式更宝贵的东西。

中队这么多年都没解决的个人体能评价，就这么被方淮解决了。

以后，就可以按照训练本上每个人的能力长短，细化训练方案，填补弱项。

“这个方法……确实可行，不过对评估的人，要求也太高了，谁能观察到你这么细？”

方淮嘴抽了抽：“一个人不行，就把干部全喊来嘛！一人盯几个，只要不乱给量，让他搞两轮下来看看状态，基本就知道应该加还是减了！

况且一个中队的人员哪有这么不稳定？

每个人只要定下来一次，以后逐步增加就行了！当然，如果因为特殊勤务，长期没参加训练的人，恢复训练期还是得减点量的！”