第15章 专业老舅(第2/3页)

等他们做完四十分钟无氧,接着就是体能训练。

张俊宝面无表情,看起来还在生气:“开合跳50,波比跳20,跳绳100为一组,先来五组循环。”

备注:张珏做的波比跳不是寻常那种俯卧撑→跳起的普通版,而是俯卧撑→直立→双腿跨步跳的进阶版。

沈流的体能算不错了,但看着张珏练完五组循环以后居然只是正常程度的喘气流汗,张俊宝给他测心率时,这小孩的心率才120多。

啊这……就有点厉害了。

沈流扶着,努力平复着自己的呼吸。

好歹是成年的运动员,又是国内男单项目的一哥,沈流一直觉得自己的体力还行,但不间断的做了五组体能循环下来,心率也冲上了140,比张珏还快点。

齐教练也神情一变,他小声问同样是H省队出来的杨志远:“张珏的体能很好吧?”

杨志远应了一声:“嗯,他属于天生耐力强的类型。”

齐教练:“那他的力量怎么样?”

杨志远:“相对耐力和柔韧没那么出色。”

柔韧和力量本就是难以兼得的两项属性,张珏柔韧特别好,爆发力就不算强,但比起许多同龄人,张珏的力气已经算大的了,毕竟老舅天天领着小孩做力量训练,成果还是挺不错的。

搞完了体能训练,最后还有一套加强核心专用的plank套餐。

plank其实就是平板支撑,不过对张珏这种运动员来说,单纯的支撑已经不够劲了,所以他做的依然是进阶版。

像plank蹲跳,就是以平板支撑为起始动作,然后双腿并拢发力向前跳,整个人跳成蹲的姿势,然后又跳回去变成支撑的姿势,循环100次。

做完这个,还有plank抬对侧手脚,也就是在保持支撑姿势的时候,交替举起左手右脚、右手左脚,循环100次。

这时候沈流已经汗如雨下,而张俊宝又打好了一个瑜伽球,两个运动员就从平地支撑换成了撑球上,然后两条腿做开合跳300次,这个动作如果没有强大到爆炸的核心力量的话,不说累倒,人会先从球上翻下去。

沈流呼哧呼哧:我、我不能比小玉先滚下去,坚持住啊我自己,为了成年人的尊严!

plank套餐只是张珏在日常训练里常做的基础,毕竟他在做跳跃的时候需要进行空中转体,而核心和上肢力量如果够强,就能进一步提高他的空中转速。

张俊宝告诉他们:“累了可以缓几秒,但必须做完。”

“好啦,我知道啦。”张珏还是那副蔫巴巴的表情,动作却依然稳定,没有丝毫变形。

明明在去年他还是个有点小肚叽的孩子,自从跟着老舅练花滑,他腹肌都出来了。

杨志远在一边淡定的感叹:“我听说张珏以前胖过,但没用多久就瘦下来了,原来是张教练的功劳啊。”

在杨志远看来,如果每天都这么练,加上调整饮食,瘦下来就是分分钟的事情,要是这么搞还瘦不下来,他会建议这个人去查一下内分泌。

张俊宝还一脸苦恼:“可惜这小孩不长个,按道理来说,用科学的方法锻炼,再加上吃营养餐,好好睡觉,他这三样结合起来就是长高利器,但是小玉今年只长了1公分,可愁人了。”

矮个子的确适合花滑,但如果张珏长大以后连一米六都没有的话,那也太惨了吧。

老舅在北方算矮的了,可他也有一米七呢,但小玉的妈妈只有一米五八,这孩子莫不是在这方面全像了妈?

对花滑男单来说,一米七到一米七五是一个比较合适的身高,这个高度不会影响跳跃,看起来也不错。

毕竟张珏也不是滑一辈子的冰,即使献祭身高换来了绝世容颜,老舅还是觉得要有至少一米七,才更容易找到对象。

沈流对他的忧虑很是了解,单人滑的教练们在选材时就不会找那些父母个子高的,他和张俊宝发育前都是一米六不到的豆丁体型,两人年轻时都怕自己成年后太矮。