第15章 专业老舅（第2/3页）

等他们做完四十分钟无氧，接着就是体能训练。

张俊宝面无表情，看起来还在生气：“开合跳50，波比跳20，跳绳100为一组，先来五组循环。”

备注：张珏做的波比跳不是寻常那种俯卧撑→跳起的普通版，而是俯卧撑→直立→双腿跨步跳的进阶版。

沈流的体能算不错了，但看着张珏练完五组循环以后居然只是正常程度的喘气流汗，张俊宝给他测心率时，这小孩的心率才120多。

啊这……就有点厉害了。

沈流扶着，努力平复着自己的呼吸。

好歹是成年的运动员，又是国内男单项目的一哥，沈流一直觉得自己的体力还行，但不间断的做了五组体能循环下来，心率也冲上了140，比张珏还快点。

齐教练也神情一变，他小声问同样是H省队出来的杨志远：“张珏的体能很好吧？”

杨志远应了一声：“嗯，他属于天生耐力强的类型。”

齐教练：“那他的力量怎么样？”

杨志远：“相对耐力和柔韧没那么出色。”

柔韧和力量本就是难以兼得的两项属性，张珏柔韧特别好，爆发力就不算强，但比起许多同龄人，张珏的力气已经算大的了，毕竟老舅天天领着小孩做力量训练，成果还是挺不错的。

搞完了体能训练，最后还有一套加强核心专用的plank套餐。

plank其实就是平板支撑，不过对张珏这种运动员来说，单纯的支撑已经不够劲了，所以他做的依然是进阶版。

像plank蹲跳，就是以平板支撑为起始动作，然后双腿并拢发力向前跳，整个人跳成蹲的姿势，然后又跳回去变成支撑的姿势，循环100次。

做完这个，还有plank抬对侧手脚，也就是在保持支撑姿势的时候，交替举起左手右脚、右手左脚，循环100次。

这时候沈流已经汗如雨下，而张俊宝又打好了一个瑜伽球，两个运动员就从平地支撑换成了撑球上，然后两条腿做开合跳300次，这个动作如果没有强大到爆炸的核心力量的话，不说累倒，人会先从球上翻下去。

沈流呼哧呼哧：我、我不能比小玉先滚下去，坚持住啊我自己，为了成年人的尊严！

plank套餐只是张珏在日常训练里常做的基础，毕竟他在做跳跃的时候需要进行空中转体，而核心和上肢力量如果够强，就能进一步提高他的空中转速。

张俊宝告诉他们：“累了可以缓几秒，但必须做完。”

“好啦，我知道啦。”张珏还是那副蔫巴巴的表情，动作却依然稳定，没有丝毫变形。

明明在去年他还是个有点小肚叽的孩子，自从跟着老舅练花滑，他腹肌都出来了。

杨志远在一边淡定的感叹：“我听说张珏以前胖过，但没用多久就瘦下来了，原来是张教练的功劳啊。”

在杨志远看来，如果每天都这么练，加上调整饮食，瘦下来就是分分钟的事情，要是这么搞还瘦不下来，他会建议这个人去查一下内分泌。

张俊宝还一脸苦恼：“可惜这小孩不长个，按道理来说，用科学的方法锻炼，再加上吃营养餐，好好睡觉，他这三样结合起来就是长高利器，但是小玉今年只长了1公分，可愁人了。”

矮个子的确适合花滑，但如果张珏长大以后连一米六都没有的话，那也太惨了吧。

老舅在北方算矮的了，可他也有一米七呢，但小玉的妈妈只有一米五八，这孩子莫不是在这方面全像了妈？

对花滑男单来说，一米七到一米七五是一个比较合适的身高，这个高度不会影响跳跃，看起来也不错。

毕竟张珏也不是滑一辈子的冰，即使献祭身高换来了绝世容颜，老舅还是觉得要有至少一米七，才更容易找到对象。

沈流对他的忧虑很是了解，单人滑的教练们在选材时就不会找那些父母个子高的，他和张俊宝发育前都是一米六不到的豆丁体型，两人年轻时都怕自己成年后太矮。